お正月疲れをスッキリ解消！
新年を元気にスタートする方法
目次
- お正月疲れが起きる理由とは？
- スムーズに日常に戻る3つのポイント
- ポイント1: 太陽の光を取り入れる
- ポイント2: 小さな変化を楽しむ
- ポイント3: 十分な休息を確保する
- お正月疲れを防ぐための工夫
1. お正月疲れが起きる理由とは？
年末年始は、多くの人が特別な時間を過ごします。忘年会や新年会で夜更かししたり、旅行で長時間移動したり、家でのんびりしすぎたりと、普段とは異なる生活リズムが続きがちです。このようなリズムの乱れは、体内時計に影響を及ぼし、仕事が始まった途端に「なんだかやる気が出ない」と感じる原因になります。これが、いわゆる「お正月疲れ」です。
また、休暇中に食べ過ぎや飲みすぎが重なると、体も重だるくなりやすいですよね。心身ともにリフレッシュするどころか、逆に疲れを引きずってしまうことも少なくありません。
2. スムーズに日常に戻る3つのポイント
ポイント1: 太陽の光を取り入れる
体内時計をリセットするには、朝の光を浴びるのが効果的です。起床後すぐにカーテンを開けて自然光を取り入れたり、通勤中に日光を浴びるルートを選んだりしてみましょう。夜はできるだけ明るい光を避け、睡眠の質を高めることも大切です。
ポイント2: 小さな変化を楽しむ
「非日常」をほんの少しだけ日常に取り入れてみましょう。例えば、帰り道を少し遠回りしてみたり、新しいカフェでコーヒーを買ったりすると、気分転換になり、仕事モードへの移行がスムーズになります。
ポイント3: 十分な休息を確保する
疲れが取れない場合は、無理せず早めに帰宅し、しっかり休む時間を設けましょう。睡眠不足は心身の不調につながるため、翌日のエネルギーを蓄えるためにも、早寝を心がけてください。
3. お正月疲れを防ぐための工夫
実は、お正月疲れを回避する方法もあります。年末年始の過ごし方を少し工夫するだけで、リズムの乱れを最小限に抑えられます。
- 規則正しい生活を意識する: 朝はいつも通り起き、夜更かしを控えるだけで体の負担は大きく減ります。
- 適度な運動を取り入れる: 家で過ごす場合でも、軽いストレッチや散歩をすることで血流が促進され、リフレッシュ効果が期待できます。
- 暴飲暴食を控える: 美味しい食事が続く季節ですが、腹八分目を心がけて体調を整えましょう。
もしお正月疲れが抜けない場合は、今回ご紹介した3つのポイントをぜひ試してみてください。新しい年を元気にスタートさせましょう！
